又熬夜了?给你一套急救方案,万一舒服了呢

hellokey
1月前

我大二时候做了一年的兼职,负责做网店内商品页面的排版。因为自己学的专业也离不开电脑,工作+学习,我平均每天要陪伴它 12 小时,工作到一两点是常有的事。

这段工作经历让我见识到了很多国外的品牌,也让我培养了对于一些动态的嗅觉。

但那段日子里,我的每一天都是在脸肿、眼肿、眼干、肤色蜡黄、颈椎酸痛中开始的。

很多人都会有不得不熬夜工作、学习的时候,皮肤变差可能只是小事,年纪轻轻的就患上失眠、腰颈椎问题才更加让人苦恼。

这些可以帮助你睡得更好

▎1mg 褪黑素会让你更好入睡

不是所有人都会因为熬夜累得立马睡着。

有些人可能是出去 happy 了一下,回家还沉浸在兴奋的状态中。也有些人可能还在某个项目的阴影中,非常累但精神压力很大,一闭眼就是各种项目细节,难以入睡。

当然,也有被手机蓝光关切了几个小时,导致一时半会睡不着的作死人群。

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如果这些“偶然的失眠”情况在你的生活里会发生,但只是偶尔,我想你可以试一下服用褪黑素助眠。

吃褪黑素之前,你要先明白三件事:

❶ 提前半小时吃褪黑素

吃完可以关闭电脑、放下手机,只开一个昏黄的台灯,然后去洗个热水澡、护肤、刷牙。

这一系列的动作,既给了褪黑素起效的时间,也会让你慢慢地进入睡眠的状态。我知道你可能累得半死、觉得神经紧绷,只想立刻瘫在床上。

相信我,这半小时的准备一定可以让你清爽、舒服地睡去。即使省去这半小时,起床也不会更舒服。

❷ 选择 1mg 或更小剂量的褪黑素

褪黑素制品的受众主要还是中老年和倒时差的人群。中老年自身分泌的褪黑素较年轻人少,睡眠质量更差,所以要通过摄入补足,提高睡眠质量(著名产品脑白金,就有褪黑素)。而倒时差的人们是需要褪黑素来快速地调整生物钟。

一般的褪黑素产品剂量比较大,是 3mg/份。对于普通年轻人不需要这么多,所以尽可能的小剂量,只是让你产生睡意就好了。

我知道你们想问哪里有小剂量的褪黑素,我查了不少品牌的产品(别想了,你在某东某宝某代购看到的爆款剂量都不小),推荐给你们我自己准备的吧(真的不是广告。)

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这就是白色的小药片,没有什么特别的,提前半小时吃一颗就好了。

❸ 频繁吃褪黑素可能会影响你的生物钟

我要郑重声明,这只是一个应急策略,只是为了让你快一点入睡,避免深夜对心理带来负面的影响。

毕竟谁也不知道人的脑子在四下无人的晚上会蹦出什么让自己崩溃的鬼想法。

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褪黑素目前只归为保健品管理,但不代表完全没有副作用,长期服用,还是会对人自然的生物钟有影响。必要的话,第二天准备一些咖啡或者茶吧!

PS. 被手机蓝光照顾的作死人群们,世界上有一种病症叫做“睡眠相位后移综合征”(你可以简单理解成“晚上睡不着、白天醒不了”的生物钟紊乱),一旦患上,纠正困难,各位保重。

▎舒适的 B 型枕头会缓解颈部不适

不知道你有没有留意过自己坐在电脑前的姿势?我相信很多人都和这张图里一样,坐着坐着就把头探出去了:

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我刚开始工作时候的姿势比这样的还严重,不仅头往前探,胸还紧紧地抵着桌子。电脑屏幕的位置也比较低,所以头是向下的,就像是:

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这样的姿势,几个小时下来,脖子就酸痛无比。睡一觉也没有太多的缓解,反而是昏昏沉沉地从浑身酸痛中醒来。

后来,我做了一些功课,把电脑架高了,又换了一个 B 形枕,这让我的颈椎不适缓解了不少。

睡觉时候,胸以上的位置主要是靠肩背和脑袋后面的枕骨来做支撑的,如果你正常平躺,不用枕头的话,会发现脖子位置是向上弓起来,悬空的:

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出于对颈椎的保护,这个位置是应该做适当支撑的,B 形枕的好处就是中间凸起的部分正好可以支撑住脖子。

这个我自己研究了一下,还是比较推荐慢回弹的记忆棉枕头,支撑力会更好。牌子就只推荐一个:

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泰普尔的这个枕头不单单是 B 型枕,它在枕头两侧的位置也有加高,能够帮助固定颈部。底侧向内凹,帮助固定枕头。

这个枕头是分型号的,链接里面推给大家的是 M 号。

因为是慢回弹,所以对于颈椎的支撑感会更好,质地也会偏硬一些。如果你的颈椎不太好,用这种枕头会有缓解作用(颈椎病先去看医生,这个不治病,谢谢)。

不想醒来脸部状态差,可以试试这些

▎高浓度 VC

同事曾经形容我“对公司每个人一视同仁,每天都会化妆上班”。

嗯,我不但每天化妆上班,我还一定要让自己保持最好的状态上班。所以熬夜导致蜡黄、暗沉的脸是不被我允许的。

熬夜_画板 1 副本 4.png 最快地改善暗沉,从我的个人经验来看,高浓度 VC 的产品是很合适的,而且比较滋润的产品效果会更好。

做 VC 产品的品牌中,修丽可是很棒的,因为它们家对于 VC 的稳定技术很强悍。但价格偏贵,而且质地黏黏的,对我这个油性皮肤而言,不太讨喜。我喜欢的是这款:

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安瓶包装产品的兴起,基本都是得益于这个西班牙品牌。他们家的安瓶产品,我自己也用了七七八八。

最喜欢的就是这款顶级配置的 Skin Complex 精华(后面统称 SC )。

VC 是护肤界非常经典的成分了,因为它不但可以美白、抗氧化,还能减少紫外线引起的红斑,刺激胶原蛋白再生。其中,原型 VC (抗坏血酸)的效果最好,SC 里面这一个成分就占了 10%。

要加进这么高浓度的原型 VC 是一件不容易的事情,因为原型 VC 极其容易氧化失活,而安瓶包装其实就是一种很好的隔绝空气、保鲜的方式。

这个精华的稳定工艺很好,我一般开一瓶要过一天才会用完(一瓶用三次,早上一次,晚上一次,隔天早上再一次),即使较长的时间下,VC 也不会失活太严重:

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除此之外,这瓶里面还有 5% 的乙基 VC,能够帮助配方更稳定。还有 3% 的专利蛋白多糖,一种帮助抗老的成分。

精华的质地就是我说的偏油润的那种。初上脸会略粘,但是过一段时间之后会偏向于干爽一些,有一种涩涩的滋润感,在高浓度 VC 产品里面,这种质地已经蛮讨喜了。

一般我会睡前用半瓶,睡醒之后脸色可能会有些黄,因为 VC 氧化之后的物质会对角质层有一些染色,洗完脸就白白净净,可以再战一天啦!

其实,气色差我觉得是不难改善,熬夜之后的严重水肿才让我更困扰。

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整个脸浮肿得都感觉垮下来了,泪沟更深了,法令纹更重了,双下巴更明显了。而且一时半会消不掉,经常是到晚上了才终于看到眼窝出现。

如果你也有这样的问题的话,可以和我一样准备一个微电流美容仪。

▎微电流美容仪

微电流美容仪是通过电流的刺激,提升面部的紧致感,这个紧致感是即时的,当次使用能维持几小时的时间。当然,相关研究也证实,长期使用,确实可以改善面部的纹路和老化状况。

我全脸都比较容易水肿,不过微电流不能近距离接触眼球(直接放在眼皮上的那种近距离)。所以我只能用在脸上、下巴和脖颈的位置。

我自己用的是 nuface mini,大约一个月之前买的。

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因为微电流有即时的效果,所以不需要长期观察就能告诉大家这个产品好不好。

一般来说,50~1000 微安是微电流美容的最佳区间,nuface mini 的电流最大达到 335 微安,效果大家直接看图:

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我最大的感受是整个肉肉的脸感觉到的变薄(就是消水肿的效果),通过对肌肉的刺激,是可以提升下颚角等位置的,脸会觉得变立体一点,侧面更侧,就会有脸变小的感觉。

理性种草,需要再次强调的是,效果是即时的,对脂肪的作用是很小的,真正的改善是需要长久使用的,没法坚持是没必要花 1000 多块的。

这些小细节会让你更舒服

冲个热水澡,10 分钟也可以,能洗头更好,会缓解紧张,让你舒服很多。

一定要刷牙,而且要仔仔细细认真刷,龋齿并不会因为你很累而放过你。

可以睡前滴一点人工泪液,瑞珠就可以,会缓解起床的眼干不适。有条件的可以热敷一下眼睛。

少吃盐,少喝水,减少水肿机率。

别吃宵夜,会胖而且影响睡眠。

“尽量让自己舒服”是我一直认可的生活方式。

明明我熬了几个小时,瘫在床上也能睡,但是我希望自己更舒服一些,所以我会让自己洗一个澡、认认真真地护肤完,躺在床上,调整好枕头的位置再睡。第二天也要好好地护肤、化妆。

在满足基本需求的情况下,再多做一点,这就是让我自己舒服的方式。

你在熬夜后都会做什么来缓解呢?来评论里和我们分享一下吧!

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